Per non prendere peso in menopausa è importante seguire la giusta dieta: scopriamo insieme quali sono i cibi da preferire e quelli da evitare.
La menopausa è un periodo estremamente delicato che riguarda ciascuna donna al raggiungimento di un’età compresa tra i 45 e i 55 anni. Si tratta di una fase in cui, solitamente, si tende a prendere peso per via degli squilibri ormonali a cui si va incontro. A tal proposito, però, può essere utile sapere che, nella maggior parte dei casi, è possibile evitare il fenomeno seguendo la giusta alimentazione.
Di seguito andremo ad approfondire nel dettaglio l’argomento cercando di capire qual è la dieta ideale da seguire in menopausa. Grazie alle informazioni che stiamo per fornirvi sarà possibile limitare l’accumulo di peso e mantenersi in forma.
Menopausa, la dieta consigliata dagli esperti
Molte donne in menopausa finiscono per prendere peso con tutte le conseguenze del caso sia sul piano fisico che psicologico. A tal proposito, però, può essere utile sapere che è possibile mantenersi in forma anche in questa delicata fase della vita semplicemente seguendo la giusta dieta.
Tanto per cominciare, bisogna sottolineare l’importanza di modificare la propria alimentazione rendendola più adatte a quelle che risultano essere le nuove esigenze dell’organismo. Stando a quanto rivela la dottoressa Michela Barichella, del Comitato Scientifico dell’Osservatorio Grana Padano, è fondamentale cambiare le abitudini alimentari nel periodo della menopausa. Il motivo risiede nel fatto che in questo particolare periodo si verifica una perdita della massa magra che finisce per essere sostituita con quella grassa.
Va da sè che la prima cosa fare è ridurre l’apporto calorico e aumentare l’attività fisica. In questo modo, infatti, è possibile mantenere forte la massa muscolare. E’ altrettanto fondamentale scegliere i giusti nutrienti.
L’esperta consiglia di aumentare l’introito di proteine consumando secondi piatti a base di carne, pesce e uova o ancora legumi. Via libera anche a frutta e verdura tuttavia con qualche raccomandazione. Nel caso della frutta, questa deve essere consumata in dosi non eccessive per via del contenuto di zuccheri. Per quanto riguarda la verdura, non è necessario limitarsi nelle quantità quanto piuttosto ai condimenti.
Per ovviare al problema principale connesso alla menopausa, ossia l’osteoporosi, si consiglia anche il consumo di alimenti ricchi di calcio. In particolare, si raccomanda il consumo di yogurt magri e formaggi freschi. In questo modo, infatti, è possibile da un lato preservare la salute delle ossa e dall’altro migliorare la funzionalità intestinale.
Per finire, la dieta delle donne in menopausa deve prevedere il consumo di cibi ricchi di omega 3. Questi si trovano contenuti in particolare nel pesce e nella frutta secca che oltretutto contengono anche buone quantità di ferro. Ciò influisce in maniera positiva sull’umore che, in menopausa, tende ad essere altalenante.
