Vuoi ottenere un lato b da urlo senza andare in palestra? Scopri il trucco per avere glutei alti e sodi pur restando a casa.
L’estate è sempre più vicina e anche la prova costume, quindi tutti noi vorremmo sfoggiare un fisico asciutto e tonico per superare brillantemente l’esame più temuto dell’anno. Ma che cosa succede se non abbiamo modo di iscriverci in un centro fitness? Niente paura: una soluzione c’è ed è più semplice di quanto immagini.
I glutei sono un muscolo grande che ha molta forza e puoi allenarli anche da sola a casa senza dover necessariamente comprare attrezzi tecnici, ma con gli strumenti che hai già: ecco cosa devi fare e che cosa ti servirà per fare esercizio.
Glutei, come allenarti in modo efficace ma senza andare in palestra
Se vuoi tenerti in forma, e avere un sedere sodo, alto, con glutei tonici e tondi devi assolutamente allenarli, non c’è altra soluzione per ottenere il lato B che desideri. Se non hai tempo di andare in palestra, non hai modo per impegni ed esigenze personali, sappi che non sei la sola, e che puoi tranquillamente rassodare e tonificare i glutei anche a casa, al parco e dove ti è più comodo.
Prova a eseguire questi tre esercizi fondamentali almeno due o tre volte alla settimana:
- good morning con un manico di scopa. Tutto quello che devi fare è prendere una scopa e se puoi svitare la parte con le setole, ma considera che va bene anche un bastone di quelli per prendere gli abiti. Poi mettilo sui trapezi, dietro alla testa e prova a scendere verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e piatta e le gambe tese. Questo rafforza i lombari e tutta la catena cinetica posteriore. Se è debole è difficile che i glutei possano svilupparsi. Quando risali cerca di far forza proprio nei glutei.
- step up con uno sgabello o una sedia. Mantieni un piede a terra e poggia l’altro su una sedia o uno sgabello abbastanza solido, poi sali facendo forza sul piede che hai messo sullo sgabello. Ripeti per 12 volte e poi cambia gamba.
- squat a corpo libero o con bottiglie d’acqua. Nulla di più semplice forse, ma nulla di più efficace. In posizione eretta distanzia i piedi l’uno dall’altro e portali a un’ampiezza pari a quelle delle tue spalle, poi fai dei piegamenti a gambe divaricate, facendo attenzione a scendere in accosciata mantenendo le ginocchia verso l’esterno. Quando risali cerca di far forza proprio nei glutei.
Il tuo lato B ti ringrazierà e potrai sfoggiare quel costume o quel bikini che ti piace tanto, buon allenamento!
